身高177.8CM体重104.6公斤算胖吗?（177.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.8体重104.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高177.8厘米和体重104.6公斤，您的BMI指数为33.1，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，建议您采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食物摄入量。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以及血压和血糖水平。这些指标可以帮助您了解减肥进展和健康状况。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己无法独自管理减肥计划，可以考虑寻求营养师或健身教练的帮助。
• 如果有严重的健康问题或疑虑，建议咨询医生。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的身体反应不同，找到适合自己的方法至关重要。祝您健康！

177.8CM男/女性标准体重是多少

身高 177.8 CM的标准体重范围：58.48kg - 75.87kg