身高178.4CM体重86.9公斤算胖吗?（178.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.4体重86.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（178.4厘米）和体重（86.9公斤），您的BMI指数为27.3。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间被视为超重。因此，您属于超重范畴。

针对您的情况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维，有助于控制体重。

3. 控制餐量：使用小盘子可以帮助您控制餐量，避免过量进食。

4. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，可以加入力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。

5. 保持水分：每天喝足够的水，有时候人们会将口渴误认为是饥饿。

6. 减少压力：长期的压力可能导致过量摄入食物。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致激素失衡，增加饥饿感和体重。

8. 避免酒精和烟草：酒精和烟草中的有害物质可能影响您的健康，并可能导致体重增加。

9. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和BMI变化，并根据医生的建议调整生活方式。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

178.4CM男/女性标准体重是多少

身高 178.4 CM的标准体重范围：58.88kg - 76.38kg