身高178.7CM体重100.9公斤算胖吗?（178.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.7体重100.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为31.6，这属于肥胖范畴。为了帮助您更好地理解和改善这一情况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量，避免过量。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，避免暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 日常活动：增加日常生活的活动量，比如走路、爬楼梯等。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，帮助提高基础代谢率。

3. 减压管理：

• 压力释放：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来管理压力。
• 充足睡眠：保证充足的睡眠对维持健康的体重非常重要。

4. 定期监测：

• 体重和BMI监测：定期记录自己的体重和BMI指数，以便跟踪进展。
• 医生咨询：如果尝试了上述方法后仍无法达到理想体重，建议咨询医生或营养师，获取更个性化的建议。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程让您感到压力或焦虑，寻求心理支持或加入减肥小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的体质和情况都不同，因此找到最适合自己的方法至关重要。希望这些建议能对您有所帮助！

178.7CM男/女性标准体重是多少

身高 178.7 CM的标准体重范围：59.08kg - 76.64kg