身高178.8CM体重114.8公斤算胖吗?（178.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.8体重114.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为35.9，这属于肥胖类别。对于您的健康状况，我有以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量的食物。使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免长时间饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠可能会影响食欲和代谢。
• 避免酒精和烟草：这些物质可能会增加体重并影响健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及体重的变化。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 如果您感到难以独自应对肥胖问题，寻求心理咨询或加入支持小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取健康的方法，并在必要时寻求专业医疗建议。

178.8CM男/女性标准体重是多少

身高 178.8 CM的标准体重范围：59.14kg - 76.73kg