身高179.4CM体重38公斤算胖吗?（179.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.4体重38公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.4厘米，体重为38公斤，BMI指数为11.8。这个BMI值低于正常范围（通常认为18.5到24.9之间是健康的），可能意味着您的体重过轻。以下是一些建议：

1. 增加饮食摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以考虑增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。
• 小餐多餐：尝试一天吃5到6顿小餐，而不是3顿大餐，这样可以帮助提高能量摄入和满足感。
• 高热量食物：选择高热量但营养丰富的食物，如坚果、种子、全脂乳制品和富含蛋白质的食物。

2. 增加运动量

• 有氧运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。
• 力量训练：结合力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。每周至少进行两次力量训练。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如走楼梯而不是乘电梯，使用自行车代替开车等。

3. 确保充足的睡眠

• 规律作息：保持每天7到9小时的睡眠时间，并尽量保持睡眠时间的规律性。
• 睡眠环境：确保睡眠环境舒适、安静和黑暗。

4. 减少压力

• 放松技巧：学习并实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助减轻压力。
• 社交活动：与家人和朋友保持良好的社交关系，参与兴趣爱好或社区活动。

5. 定期检查

• 医疗咨询：如果体重过轻持续存在或伴有其他健康问题，请咨询医生或营养师进行进一步的评估和建议。

请记住，任何改变饮食或运动计划之前，请先咨询医生或专业人士的意见。

179.4CM男/女性标准体重是多少

身高 179.4 CM的标准体重范围：59.54kg - 77.24kg