身高179.5CM体重108.6公斤算胖吗?（179.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.5体重108.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高179.5厘米和体重108.6公斤，您的BMI指数为33.7，属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取健康的生活方式对您来说至关重要。

建议：

1. 均衡饮食：

• 选择高纤维、低脂肪的食物，如全谷物、蔬菜、水果和瘦肉。
• 减少加工食品和高糖食品的摄入。
• 控制餐量，避免过量进食。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 找到自己喜欢的运动方式，使运动成为日常习惯。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 保持积极的心态，避免过度压力。

5. 戒烟限酒：

• 戒烟可以显著降低多种健康风险。
• 限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 根据医生建议调整饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 快速减肥可能对身体造成伤害，请采取渐进式的方法。
• 持之以恒是关键，不要因为短期内没有看到明显效果就放弃。

通过上述建议的实施，您可以在控制体重的同时改善整体健康状况。记住，改变生活习惯是一个长期的过程，需要耐心和毅力。祝您健康！

179.5CM男/女性标准体重是多少

身高 179.5 CM的标准体重范围：59.61kg - 77.33kg