身高163.1CM体重71.3公斤算胖吗?（163.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.1体重71.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.1厘米）和体重（71.3公斤），您的BMI指数为26.8。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被定义为超重。因此，您的情况属于超重范畴。

超重对健康的影响

超重会增加多种健康问题的风险，包括但不限于：

• 心血管疾病：如高血压、冠心病、中风等。
• 2型糖尿病：增加患2型糖尿病的风险。
• 某些癌症：如乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌等。
• 关节问题：如膝关节和髋关节的磨损和损伤。
• 呼吸系统问题：如睡眠呼吸暂停综合症。
• 心理健康问题：如抑郁和焦虑。

专业建议

针对您的情况，以下是一些建议帮助您减轻体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入，尤其是加工食品和快餐。
• 尽量选择全谷物食品，如糙米、全麦面包等。

2. 适量运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 找到自己喜欢的运动方式，保持持续性和乐趣。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的生活态度和社交活动。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果有必要，在医生的指导下调整饮食和运动计划。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见，确保计划适合您的个人健康状况。
• 快速减肥可能会对健康产生不利影响。建议采取渐进式的方法来减轻体重，并保持健康的体重减轻

163.1CM男/女性标准体重是多少

身高 163.1 CM的标准体重范围：49.21kg - 63.84kg