身高181.4CM体重157公斤算胖吗?（181.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.4体重157公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为47.7，这表明您处于严重的肥胖状态。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括心脏病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您开始减肥之旅：

1. 制定实际可行的饮食计划：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：相比精制谷物，全谷物含有更多的纤维和营养。
• 适量饮水：有时候人们会将口渴误认为是饥饿，确保每天喝足够的水。

2. 定期进行体育活动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。

3. 改善生活方式：

• 规律作息：保持充足的睡眠，成年人每晚建议7-9小时。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己无法独自管理减肥过程，可以考虑咨询营养师或健身教练。
• 对于严重的肥胖问题，可能需要医生的指导和治疗。

5. 设定短期和长期目标：

• 短期目标（如每周减重1-2公斤）可以帮助您保持动力。
• 长期目标（如达到健康的BMI指数）需要耐心和持续的努力。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和持续的努力。请务必保持积极的态度，并对自己有耐心。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

181.4CM男/女性标准体重是多少

身高 181.4 CM的标准体重范围：60.88kg - 78.97kg