身高183.6CM体重97.1公斤算胖吗?（183.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.6体重97.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为183.6厘米，体重为97.1公斤，BMI指数为28.8。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的BMI指数处于超重的范畴。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供丰富的维生素和矿物质。
• 减少高热量食物：如油炸、甜食、高糖饮料等。
• 适量摄入优质蛋白质：如鱼、瘦肉、豆制品等。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 运动建议：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如走路上下班、做家务等。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会增加体重。可以通过冥想、瑜伽等方式来帮助减压。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，以监控自己的健康状况。
• 如果可能的话，定期进行体检，以评估整体健康状况。

注意事项：

• 在开始任何饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 逐步改变生活方式比突然改变更为有效，并且更容易长期坚持。

通过上述建议的实施，您可以在不牺牲生活质量的前提下有效地控制体重。记住，健康的生活方式是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

183.6CM男/女性标准体重是多少

身高 183.6 CM的标准体重范围：62.36kg - 80.9kg