身高186CM体重109.7公斤算胖吗?（186cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186体重109.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高186厘米和体重109.7公斤，您的BMI指数为31.7，属于肥胖范围。为了健康考虑，建议您采取以下措施：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。尽量避免快餐和加工食品。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。也可以选择高强度间歇训练（HIIT），效果更佳。

3. 控制热量摄入：通过计算每日所需的热量摄入量，并在此基础上适当减少，帮助控制体重。但请咨询营养师或医生以获得个性化的建议。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节身体的代谢率和激素水平。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

6. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对身体健康造成其他不良影响。

请记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

186CM男/女性标准体重是多少

身高 186 CM的标准体重范围：64kg - 83.03kg