身高186CM体重113.1公斤算胖吗?（186cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186体重113.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为32.7，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症以及关节问题。以下是一些建议，帮助您在不进行极端节食的情况下，通过健康饮食和适量运动来改善您的体重和健康状况：

1. 健康饮食

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的分量，避免过量摄入。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免长时间不吃导致过量进食。
• 多喝水：有时候人们会误以为口渴是饥饿感，实际上喝水可以帮助减少不必要的进食。

2. 适量运动

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上班或下楼梯而不是乘电梯。

3. 心理支持

• 设定实际目标：设定短期和长期的可实现目标，避免过度压力。
• 寻找支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）交流你的目标和挑战。

4. 管理压力

• 减压技巧：学习有效的减压技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或专业人士的意见。

186CM男/女性标准体重是多少

身高 186 CM的标准体重范围：64kg - 83.03kg