身高186CM体重71.6公斤正常吗（186cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186体重71.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（186厘米）和体重（71.6公斤），您的BMI指数为20.7。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康的。因此，您的BMI指数处于健康范围内。

建议：

1. 均衡饮食：

• 多样化饮食：确保您的饮食包含各种食物，包括大量的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 适量蛋白质：适量摄入蛋白质有助于维持肌肉健康，但避免过量摄入红肉和加工肉类。
• 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉和骨骼。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 每天确保喝足够的水，成人每天建议饮水量约为2升。

4. 充足睡眠：

• 保证每晚7到9小时的高质量睡眠。

5. 避免不良习惯：

• 戒烟
• 限制酒精摄入

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测身体健康状况。

注意事项：

• 如果您有任何健康问题或正在服用药物，请在制定饮食和运动计划前咨询医生或营养师。
• 如果您对某些食物过敏或有特定的饮食限制，请在计划中予以考虑。
• 如果您有任何疑虑或需要更个性化的建议，请咨询专业的医疗人员。

通过上述建议的实施，您可以保持健康的生活方式，并享受更高质量的生活。

186CM男/女性标准体重是多少

身高 186 CM的标准体重范围：64kg - 83.03kg