身高186.4CM体重114.7公斤算胖吗?（186.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.4体重114.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为33，这属于肥胖范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐的食物。尽量选择低脂蛋白质来源，如鱼、禽肉和豆类。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以加入力量训练来增强肌肉。

3. 控制饮食量：避免过量进食，特别是在晚餐时。可以使用小盘子来帮助控制食物的摄入量。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节体重和代谢。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对身体健康造成其他不良影响。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或营养师的意见。

186.4CM男/女性标准体重是多少

身高 186.4 CM的标准体重范围：64.28kg - 83.39kg