身高186.5CM体重84.2公斤正常吗（186.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.5体重84.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高186.5厘米和体重84.2公斤，您的BMI指数为24.2，这属于超重的范畴。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加蔬菜和水果摄入：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。您可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车或任何您喜欢的活动。

4. 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制餐量，避免过量进食。慢慢吃，享受每一口食物。

5. 保持水分：喝足够的水可以帮助您感到饱腹，减少对高热量食物的摄入。

6. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

7. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

8. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和BMI指数的变化，并根据医生的建议进行调整。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。逐步做出小的改变，并持之以恒地坚持下去。如果您有健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或营养师的专业建议。

186.5CM男/女性标准体重是多少

身高 186.5 CM的标准体重范围：64.35kg - 83.48kg