身高189CM体重63.6公斤算胖吗?（189cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189体重63.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为189厘米，体重为63.6公斤，BMI指数为17.8。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的。您的BMI略低于这个范围，这可能意味着您的体重低于正常范围。

建议：

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、新鲜蔬菜和水果。
• 增加热量摄入：如果可能的话，尝试增加每日的热量摄入，以帮助体重逐渐增加到更健康的范围内。

2. 适量运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以帮助增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。

3. 健康生活方式：

• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯对身体健康有害。

4. 定期检查：

• 咨询医生：如果您担心自己的体重或健康状况，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请先咨询医生或专业人士。
• 体重的增加应该是渐进的，并且要保持在健康的范围内。
• 如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在调整饮食和运动计划时考虑这些因素。

通过上述建议，您可以逐步改善您的体重状况，并提高整体健康水平。

189CM男/女性标准体重是多少

身高 189 CM的标准体重范围：66.08kg - 85.73kg