身高186.9CM体重39.5公斤算胖吗?（186.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.9体重39.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为11.3。这个BMI值低于正常范围（通常认为18.5到24.9为正常范围），可能表明您存在体重过轻的情况。以下是一些建议，帮助您改善体重和整体健康状况：

1. 增加饮食摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜的摄入。
• 适量增加热量：如果您的日常热量摄入不足，可以尝试增加一些高热量食物，如坚果、种子、全脂乳制品和高热量的水果。

2. 规律运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 健康生活方式

• 充足睡眠：确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和整体健康。

4. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 专业咨询：如果您的体重过轻严重影响了生活质量或身体健康，建议咨询医生或营养师，获取个性化的建议。

请记住，任何改变饮食或运动计划之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。他们可以根据您的具体情况提供更专业的指导。

186.9CM男/女性标准体重是多少

身高 186.9 CM的标准体重范围：64.62kg - 83.84kg