身高187CM体重59.4公斤算胖吗?（187cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187体重59.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17，这属于轻度偏瘦的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种估算人体脂肪含量的方法，它通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算。BMI值可以帮助评估一个人的体重是否与身高相匹配。

对于BMI值在17的人来说，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。避免高糖、高脂肪和加工食品。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，并且对维持肌肉质量很重要。可以通过吃鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品来增加蛋白质摄入。

3. 健康脂肪：健康的脂肪来源包括坚果、种子、鳄梨、橄榄油和鱼类。这些食物不仅提供必需的脂肪酸，还能帮助提高饱腹感。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，也可以进行力量训练来增加肌肉量。

5. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

6. 充足的睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和维持正常的代谢率。

7. 减压：长期的压力会影响体重和整体健康。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

8. 定期检查：如果您有持续的健康问题或疑虑，建议定期进行体检，并与医生讨论您的饮食和运动计划。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步调整您的饮食和运动习惯。如果您在尝试这些建议时遇到困难或不确定如何开始，请咨询专业的营养师或健身教练以获得个性化的指导。

187CM男/女性标准体重是多少

身高 187 CM的标准体重范围：64.69kg - 83.93kg