身高187.1CM体重164.5公斤算胖吗?（187.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187.1体重164.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为187.1厘米，体重为164.5公斤，BMI指数为47。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少热量摄入：降低高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，代替精制谷物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. **运动计划**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助提高基础代谢率并增强肌肉力量。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都会增加肥胖的风险。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果可能，寻求营养师和医生的个性化建议。

5. **心理支持**

• 肥胖可能会带来心理压力和自尊心问题。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助您应对这些挑战。

请记住，任何减肥计划都应该是渐进的，并且在开始之前最好咨询医生或营养师。他们可以为您提供适合您个人情况的建议和指导。

187.1CM男/女性标准体重是多少

身高 187.1 CM的标准体重范围：64.76kg - 84.02kg