身高187.1CM体重59.5公斤算胖吗?（187.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187.1体重59.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（187.1厘米）和体重（59.5公斤），您的BMI指数为17。这个BMI值属于“偏轻”范围。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜的摄入量。
• 小餐多餐：每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，可以帮助提高新陈代谢率。
• 高热量食物：适量增加一些高热量食物的摄入，如坚果、种子、全脂乳制品和富含健康脂肪的食物。

2. 增加运动量

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯，减少久坐时间。

3. 保持充足的睡眠

• 每晚7-9小时：充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。尽量保持规律的睡眠习惯。

4. 减少压力

• 压力管理：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 避免不良习惯

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

6. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测您的健康状况，并根据医生的建议调整生活方式。

请记住，任何生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士。

187.1CM男/女性标准体重是多少

身高 187.1 CM的标准体重范围：64.76kg - 84.02kg