身高164.2CM体重71.4公斤算胖吗?（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重71.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为26.5，这属于超重的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个164.2厘米高的人，体重71.4公斤确实超出了健康范围。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质来源。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 适量饮水：每天保持充足的水分摄入，有助于维持新陈代谢。
• 控制餐量：避免过量进食，尤其是晚餐，可以考虑分餐制。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时了解身体状况。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有任何慢性疾病或正在服用药物，请在调整生活方式前咨询医疗专业人士。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的BMI指数，并促进整体健康。记住，改变生活方式是一个渐进的过程，持之以恒是关键。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg