身高190CM体重139公斤算胖吗?（190cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190体重139公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为190厘米，体重为139公斤，BMI指数为38.5。这是一个较高的BMI值，表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响个人的外观，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您管理和减轻体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，有助于增加饱腹感。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物含有更多的纤维。
• 减少高糖和高脂肪食物：这些食物容易导致热量过剩。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类等，有助于维持肌肉量。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。
• 充足睡眠：缺乏睡眠会影响激素水平，导致食欲增加。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖的因素。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要保持积极的心态，并在过程中寻求支持。

190CM男/女性标准体重是多少

身高 190 CM的标准体重范围：66.79kg - 86.64kg