身高190.2CM体重138.6公斤算胖吗?（190.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190.2体重138.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为190.2厘米，体重为138.6公斤，BMI指数为38.3。这个BMI指数表明您处于肥胖的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 减少高热量食物：避免摄入过多的高糖、高脂肪和高盐食物。
• 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，以提供丰富的维生素、矿物质和纤维。
• 选择全谷物：尽量选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们富含纤维和营养素。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，增强肌肉力量和耐力。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. **改善生活习惯**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。
• 充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

5. **心理支持**

• 肥胖可能与心理因素有关，寻求心理咨询或支持团体的帮助可能对您有所帮助。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或营养师的意见。他们可以为您提供个性化的建议，并确保您的计划适合您的健康状况。

190.2CM男/女性标准体重是多少

身高 190.2 CM的标准体重范围：66.93kg - 86.82kg