身高191.9CM体重136.3公斤算胖吗?（191.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高191.9体重136.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为37。这是一个非常高的BMI值，表明您处于肥胖的范畴。肥胖不仅影响身体健康，还与多种健康问题相关，如心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您管理和减轻体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感并提供必要的营养。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包，而不是精制谷物。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的不健康脂肪和糖分。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉并提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的体重管理目标，并确保它们是可实现的。
• 记录饮食和运动：这有助于您跟踪进展并识别可能需要改进的地方。
• 寻求支持：加入减肥小组或与朋友和家人一起努力。

4. 心理健康：

• 压力管理：长期的压力可能导致暴饮暴食或其他不良饮食习惯。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：缺乏睡眠可能会影响食欲调节激素，并导致过量进食。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢或遇到困难，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的方法，并在过程中关注自己的身体和心理健康。

191.9CM男/女性标准体重是多少

身高 191.9 CM的标准体重范围：68.13kg - 88.38kg