身高193.8CM体重119.8公斤算胖吗?（193.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高193.8体重119.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高193.8厘米和体重119.8公斤，您的BMI指数为31.9，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，建议您采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 控制碳水化合物摄入：尤其是精制碳水化合物，如白面包、白米等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 限制酒精摄入：酒精是高热量的，并且可能影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以便及时调整生活方式。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的计划。

5. 心理支持：

• 考虑加入减肥支持小组或寻求心理咨询师的帮助，以应对减肥过程中可能遇到的心理挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要持之以恒，并且在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或专业医疗人员。

193.8CM男/女性标准体重是多少

身高 193.8 CM的标准体重范围：69.48kg - 90.14kg