身高195CM体重143公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重143公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高195厘米和体重143公斤，您的BMI指数为37.6，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：采用低热量、高纤维的饮食习惯。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪食物的摄入。避免加工食品和快餐。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。也可以选择更高强度的运动，如跑步或有氧操，每周至少进行75分钟。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和代谢。

4. 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

6. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。

7. 设定实际目标：设定短期和长期的减肥目标，并逐步实现。重要的是要保持积极的态度和耐心。

8. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的健康状况，并达到理想的体重。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg