身高195CM体重144.5公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重144.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高195厘米和体重144.5公斤，您的BMI指数为38，这属于肥胖类别。肥胖对健康有显著的负面影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，我建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
• 选择瘦肉（如鸡胸肉）和低脂乳制品。
• 控制餐量，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 尝试多样化的运动方式，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 结合力量训练，增强肌肉，提高新陈代谢率。

3. 改善生活习惯：

• 戒烟限酒。
• 保证充足的睡眠，每晚7-9小时。
• 减少压力，可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来实现。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有医生的建议，可以考虑使用药物辅助治疗。

5. 目标设定：

• 设定实际可行的减重目标，逐步实现。通常建议每周减重0.5-1公斤。
• 记录饮食和运动情况，帮助跟踪进度。

6. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理困难，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业意见。
• 如果有严重的健康问题，应及时就医。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。保持积极的心态，相信自己能够实现健康的目标。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg