身高177.9CM体重87公斤算胖吗?（177.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.9体重87公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（177.9cm）和体重（87kg），您的BMI指数为27.5，这属于超重的范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感，减少高热量食物的摄入。
• 减少加工食品、高糖分和高脂肪食物的摄入，这些食物往往热量高但营养价值低。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，如糙米、全麦面包等。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 选择自己喜欢的运动方式，这样更容易坚持下去。

3. 保持水分：

• 每天至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡。

4. 戒烟限酒：

• 如果您吸烟或饮酒，尽量戒掉或限制。烟草和酒精都会增加健康风险。

5. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和维持健康的体重。

6. 压力管理：

• 学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。长期的压力会导致体重增加和其他健康问题。

7. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。及时发现并处理潜在的健康问题。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步调整生活方式。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

177.9CM男/女性标准体重是多少

身高 177.9 CM的标准体重范围：58.55kg - 75.96kg