身高145CM体重56.1公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重56.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（145cm）和体重（56.1kg），您的BMI指数为26.7，属于超重范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。确保饮食中含有足够的蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。如果可能，可以尝试一些力量训练来增强肌肉。

3. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

4. 减少压力：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

6. 避免久坐：长时间坐着不动会增加体重。每小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动。

7. 定期检查：定期进行体检，监测体重和BMI的变化，以及相关的健康指标。

8. 咨询专业人士：如果需要更个性化的建议或有健康问题，请咨询医生或营养师。

请记住，改变生活习惯需要时间和持续的努力。保持积极的态度，并逐步调整生活方式以达到最佳效果。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg