身高145CM体重69公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重69公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.8，这属于肥胖范畴。对于BMI指数在32.8的人来说，建议采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入量：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：特别是加工食品和快餐，这些食物往往含有过多的热量和不健康的脂肪。
• 适量增加蛋白质摄入：蛋白质有助于提高饱腹感，可以选择瘦肉、鱼、豆类等健康来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 每天至少进行30分钟的中等强度活动，如散步或做家务。
• 尝试有氧运动和力量训练相结合，以提高整体健康状况。

3. 生活习惯调整：

• 保证充足的睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减少压力：长期的压力会影响体重和整体健康。可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响。

4. 定期监测体重和BMI指数：

• 定期测量体重和BMI指数，以便跟踪进展并及时调整生活方式。

5. 寻求专业建议：

• 如果您尝试了上述方法但体重没有明显变化，或者有其他健康问题（如高血压、糖尿病等），建议咨询医生或营养师以获得更个性化的建议。

请记住，改变生活方式是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要持之以恒，并根据自己的实际情况做出适当的调整。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg