身高146CM体重68.9公斤算胖吗?（146cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高146体重68.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为32.3，这属于肥胖范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个146厘米（1.46米）高的人来说，68.9公斤的体重确实超出了健康范围。

建议

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
• 避免高糖和高脂肪食物：这些食物容易导致体重增加。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时口渴会被误认为是饥饿。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 生活方式改变：

• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖的因素之一。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，以监控减重进展。
• 如果可能，定期咨询医生或营养师，制定个性化的减重计划。

注意事项

• 减重应是一个渐进的过程，建议每月减重不超过0.5-1公斤。
• 如果您有任何健康问题或正在服用药物，请在开始任何减肥计划前咨询医生。

通过上述建议的实施，您可以在保持健康的同时逐步达到理想的体重。记住，每个人的体质和生活环境都不同，找到适合自己的方法至关重要。

146CM男/女性标准体重是多少

身高 146 CM的标准体重范围：39.43kg - 51.16kg