身高146.8CM体重30.4公斤算胖吗?（146.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高146.8体重30.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为146.8厘米，体重为30.4公斤，BMI指数为14.1。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。您的BMI值低于正常范围，通常认为BMI在18.5到24.9之间是健康的。

专业建议

1. 增加营养摄入：

• 增加蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入量。蛋白质有助于肌肉增长和修复，健康脂肪如鱼油、坚果和橄榄油可以提供必需的脂肪酸，复合碳水化合物如全谷物、蔬菜和水果可以提供持久的能量。
• 避免高糖、高脂肪的食物，这些食物可能会导致体重增加。

2. 增加日常活动量：

• 尽量多走动，比如走路上下班、选择楼梯而不是电梯。
• 参与体育活动或锻炼，如散步、慢跑、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 如果可能的话，尝试加入团队运动或健身房课程。

3. 改善饮食习惯：

• 尽量减少加工食品和快餐的摄入。
• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素。
• 确保充足的水分摄入。

4. 保持良好的睡眠习惯：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前使用电子设备，因为蓝光可能会干扰睡眠质量。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，以监测您的健康状况，并根据医生的建议调整生活方式。

6. 心理健康：

• 保持积极的心态，避免过度压力和焦虑。
• 如果感到压力过大，可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。

请记住，任何生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士以获得个性化的建议。

146.8CM男/女性标准体重是多少

身高 146.8 CM的标准体重范围：39.87kg - 51.72kg