身高146.8CM体重51.5公斤正常吗（146.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高146.8体重51.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高146.8厘米和体重51.5公斤，您的BMI指数为23.9。这个BMI值处于健康范围的上限，属于超重范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 增加蔬菜和水果摄入：每天至少吃五份蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康的体重。

3. 控制餐量：使用小盘子可以帮助您控制餐量，避免过量进食。同时，慢慢吃饭，享受每一口食物。

4. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等您喜欢的运动方式。

5. 保持水分：每天喝足够的水，有助于控制饥饿感和维持新陈代谢。

6. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致体重增加。

7. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

8. 避免饮酒：过量饮酒会导致热量摄入过多，并影响新陈代谢。

9. 定期检查：定期进行体检，监测体重和BMI的变化，及时调整生活方式。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。

146.8CM男/女性标准体重是多少

身高 146.8 CM的标准体重范围：39.87kg - 51.72kg