身高153.1CM体重88.6公斤算胖吗?（153.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高153.1体重88.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为37.8，这属于肥胖范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，帮助增加肌肉量，提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致饥饿感增加。
• 避免酒精和烟草：这些物质会增加体重并影响整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果有必要，在医生的指导下调整药物治疗方案。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难或情绪低落，寻求心理咨询或加入减肥支持小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。与医生或营养师合作制定一个适合您的个性化计划，并在过程中保持积极的心态。

153.1CM男/女性标准体重是多少

身高 153.1 CM的标准体重范围：43.36kg - 56.26kg