身高156.8CM体重113.1公斤算胖吗?（156.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.8体重113.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（156.8 cm）和体重（113.1 kg），您的BMI指数计算结果为46，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您管理和减轻体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 限制高糖、高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和含高饱和脂肪的食物摄入。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，使用楼梯而不是电梯。

3. 健康生活方式：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减压：长期的压力会影响食欲和代谢。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险。

4. 设定实际目标：

• 设定短期和长期的健康目标。短期目标可以是每周减重0.5-1公斤，长期目标可能是维持健康的体重范围。
• 记录饮食和运动日志，帮助您跟踪进展并调整计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢或遇到困难，可以考虑咨询营养师或医生。他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过持续的努力和健康的生活方式改变，您可以逐步达到并维持一个健康的体重。

156.8CM男/女性标准体重是多少

身高 156.8 CM的标准体重范围：45.48kg - 59.01kg