身高156.8CM体重70.3公斤算胖吗?（156.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.8体重70.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.6，这属于超重的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个156.8厘米（约1.568米）高的人来说，体重70.3公斤确实超出了健康范围。

超重的风险

超重会增加多种健康问题的风险，包括但不限于：

1. 心血管疾病：包括高血压、冠心病等。

2. 2型糖尿病：体重过重会增加患2型糖尿病的风险。

3. 骨关节疾病：如膝关节和髋关节的磨损。

4. 某些癌症：如乳腺癌、子宫内膜癌和结肠癌。

5. 睡眠呼吸暂停：睡眠质量下降，影响日常生活。

6. 心理健康问题：如抑郁和焦虑。

专业建议

针对您的情况，以下是一些建议帮助您减轻体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 结合力量训练，增强肌肉力量。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和大量食物。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 保持积极的心态，参与社交活动。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖等指标，及时了解身体状况。

6. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询营养师或医生，他们可以提供更个性化的建议和支持。

记住，减重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。祝您健康！

156.8CM男/女性标准体重是多少

身高 156.8 CM的标准体重范围：45.48kg - 59.01kg