身高158.6CM体重28.2公斤算胖吗?（158.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.6体重28.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为11.2。这个BMI值远低于正常范围（18.5-24.9），属于严重偏瘦。对于一个身高158.6厘米的人来说，体重28.2公斤确实显得非常轻。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时对肌肉的维持和增长非常重要。可以尝试吃更多的豆类、坚果、鱼类和瘦肉。

3. 控制碳水化合物：尽量选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如全谷物面包、糙米和燕麦。避免过多摄入高糖分的食物和饮料。

4. 健康脂肪：适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果和种子。这些脂肪有助于提供能量，并且对心脏健康有益。

5. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动。

6. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。

7. 减压：长期的压力会影响食欲和代谢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

8. 定期检查：与医生或营养师合作，定期进行健康检查，确保您的体重增长符合健康标准。

请记住，任何重大的生活方式改变都应在专业医疗人员的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业的营养师。

158.6CM男/女性标准体重是多少

身高 158.6 CM的标准体重范围：46.53kg - 60.37kg