身高158.7CM体重83.1公斤算胖吗?（158.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.7体重83.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高158.7厘米和体重83.1公斤，您的BMI指数为33，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。
• 适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、豆类和坚果。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 结合有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如举重、使用阻力带）。
• 将日常活动融入生活，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 尝试压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或散步。
• 保持积极的生活态度和社交活动。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果需要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

6. 避免暴饮暴食：

• 饮食要定时定量，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 学会识别饥饿感和饱腹感的区别。

7. 保持水分：

• 每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您在减肥过程中遇到困难或有任何健康问题，请及时咨询专业人士。

158.7CM男/女性标准体重是多少

身高 158.7 CM的标准体重范围：46.59kg - 60.45kg