身高159.5CM体重36.6公斤算胖吗?（159.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高159.5体重36.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（159.5cm）和体重（36.6kg），您的BMI指数为14.4。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善体重和整体健康状况：

1. 增加热量摄入

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 小餐多餐：避免一次性摄入大量食物，可以尝试每天吃5-6顿小餐，以增加热量摄入。

2. 增加身体活动

• 日常活动：尽可能多地参与日常活动，如步行、骑自行车或使用楼梯而不是电梯。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 保持水分

• 每天喝足够的水，成人建议每天饮水量约为2升。

4. 管理压力

• 高压力水平可能导致食欲下降。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法来管理压力。

5. 确保充足睡眠

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

6. 避免不良习惯

• 减少酒精摄入，避免吸烟。

7. 定期体检

• 定期进行体检，监测您的体重和健康状况。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

159.5CM男/女性标准体重是多少

身高 159.5 CM的标准体重范围：47.06kg - 61.06kg