身高161.6CM体重28.7公斤算胖吗?（161.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.6体重28.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为161.6厘米，体重为28.7公斤，BMI指数为11。这是一个非常低的BMI值，通常被认为是营养不良或体重过轻的标志。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. **增加热量摄入**

• 高热量食物：增加高热量食物的摄入，如坚果、种子、全谷物、红肉和全脂乳制品。
• 餐盘原则：确保每餐都包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

2. **均衡饮食**

• 多样化饮食：确保饮食中包含各种营养素，包括维生素、矿物质和抗氧化剂。
• 适量饮水：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

3. **定期运动**

• 有氧运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于提高新陈代谢率。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增加肌肉量和代谢率。

4. **心理健康**

• 减压：长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于维持正常的食欲和新陈代谢。

5. **定期检查**

• 医生咨询：与医生讨论您的体重问题，他们可以提供个性化的建议和治疗方案。
• 营养师咨询：营养师可以提供专业的饮食建议，帮助您制定适合自己的饮食计划。

6. **避免不良习惯**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理，并对整体健康产生负面影响。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并确保您的改变对您的整体健康有益。

161.6CM男/女性标准体重是多少

身高 161.6 CM的标准体重范围：48.31kg - 62.67kg