身高163CM体重45.2公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重45.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163厘米，体重为45.2公斤，BMI指数为17。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康的。因此，您的BMI指数略低于正常范围的下限。

专业建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蛋白质和健康脂肪的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果和种子。
• 选择全谷物食品，如糙米、燕麦和全麦面包。
• 多吃蔬菜和水果，以提供丰富的维生素和矿物质。
• 减少加工食品和高糖食品的摄入。

2. 适量运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动融入生活，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前使用电子设备，以提高睡眠质量。

4. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 保持积极的心态，参与您感兴趣的活动。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测身体健康状况。
• 如果有必要，咨询医生或营养师进行个性化的建议。

注意事项：

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 如果您有任何健康问题或疑虑，请及时就医。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和BMI指数，并促进整体健康。记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg