身高163.2CM体重86.6公斤算胖吗?（163.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.2体重86.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.2厘米，体重为86.6公斤，BMI指数为32.5。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在30及以上被视为肥胖。因此，您的BMI指数属于肥胖范围。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少热量摄入来实现减重目标。建议咨询营养师制定个性化的饮食计划。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），或者75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行两次或以上的肌肉强化活动，以提高基础代谢率。
• 日常活动：鼓励增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期监测：

• 定期进行体重和BMI指数的监测，以评估减重进展。
• 如果可能，定期进行健康检查，监测心血管健康状况等。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业营养师的意见，确保计划适合您的个人健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成负担，请采取渐进式的方法来实现健康的体重管理。
• 持之以恒是关键，不要期望立即看到结果。持续的努力将带来长期的健康益处。

通过上述建议的实施，您可以在专业人士的指导下逐步改善您的体重和健康状况。

163.2CM男/女性标准体重是多少

身高 163.2 CM的标准体重范围：49.27kg - 63.92kg