身高163.3CM体重140公斤算胖吗?（163.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.3体重140公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.3厘米，体重为140公斤，BMI指数计算结果为52.5。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：如油炸食品、甜点等。
• 选择全谷物和瘦肉：全谷物如糙米、燕麦等比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，少坐少躺。

3. 生活习惯改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测自己的体重和BMI，以便及时调整饮食和运动计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理困难，可以寻求营养师或医生的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要保持积极的态度，并且在过程中不断调整和优化自己的生活方式。

163.3CM男/女性标准体重是多少

身高 163.3 CM的标准体重范围：49.33kg - 64kg