身高163.5CM体重131.3公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重131.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（163.5 cm）和体重（131.3 kg），您的BMI指数为49.1。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少热量摄入：每天减少500-750卡路里的热量摄入，有助于减重。
• 高蛋白饮食：增加蛋白质的摄入量，如鸡肉、鱼肉、豆类和豆制品，有助于增加饱腹感。
• 低脂食物：选择低脂肪的乳制品、瘦肉和植物油。
• 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。

2. **运动计划**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，少使用电梯或汽车。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保健康状况得到改善。

5. **寻求专业帮助**

• 如果自己难以坚持减肥计划，可以寻求营养师或健身教练的帮助。
• 如果有严重的健康问题（如糖尿病、心血管疾病等），应咨询医生制定个性化的治疗方案。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，请确保在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业人士的意见。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg