身高164.7CM体重65.6公斤正常吗（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重65.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.7厘米）和体重（65.6公斤），您的BMI指数为24.2。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI在23到24之间属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，可以帮助控制体重。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上班，减少使用电梯。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

5. **定期体检**

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。这有助于早期发现并处理任何潜在的健康问题。

6. **避免酒精和烟草**

• 酗酒和吸烟都会影响体重，并对整体健康产生负面影响。

7. **保持水分**

• 确保每天喝足够的水。有时候人们会将口渴误认为是饥饿。

通过上述生活方式的调整，您可以有效地控制体重并改善整体健康状况。如果需要更个性化的建议或有其他健康问题，请咨询医生或营养师。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg