身高163.5CM体重147.3公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重147.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.5厘米，体重为147.3公斤，BMI指数为55.1。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品等优质蛋白来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。
• 加入运动计划：可以考虑加入健身房、游泳或骑自行车等有氧运动。

3. 心理健康：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及心脏和肝肾功能。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理困难，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要持续健康的生活方式改变。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg