身高163.5CM体重87.4公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重87.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.7，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的健康状况：

饮食建议

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的分量，从而减少过量摄入。

3. 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免长时间不吃导致过量进食。

4. 多喝水：水是最佳的饮料选择，可以帮助控制饥饿感，并且对整体健康有益。

5. 减少加工食品：加工食品往往含有过多的添加剂和不健康的脂肪。尽量选择新鲜食材自己烹饪。

运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或者75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高肌肉质量，增加基础代谢率。

3. 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

4. 灵活性和平衡性训练：瑜伽或太极等活动可以提高身体的灵活性和平衡性，有助于减少受伤风险。

其他建议

1. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

2. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、深呼吸等方式来减轻压力。

3. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。重要的是要设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或其他医疗专业人士。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg