身高163.5CM体重95.7公斤算胖吗?（163.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.5体重95.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.5厘米，体重为95.7公斤，BMI指数为35.8。这个BMI指数表明您处于肥胖范围内。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入：如快餐、甜点、油炸食品等。
• 选择全谷物和瘦肉：全谷物富含纤维，瘦肉如鸡胸肉、鱼和豆类是优质蛋白质来源。
• 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯，或者在工作间隙站起来伸展。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以确保健康状况。

请记住，任何减肥计划都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议，并确保计划的安全性和有效性。

163.5CM男/女性标准体重是多少

身高 163.5 CM的标准体重范围：49.45kg - 64.16kg