身高163.6CM体重46公斤算胖吗?（163.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.6体重46公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为17.2，属于轻度营养不良的范畴。对于您的情况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉的维护和增长至关重要。可以尝试吃更多的豆类、坚果、鱼类和瘦肉。

3. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨、坚果和种子。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

4. 控制碳水化合物：选择复合碳水化合物，如糙米、全麦面包和燕麦，而不是精制糖和白面包。

5. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以帮助提高新陈代谢率，促进体重增加。

6. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

7. 减压：长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方法来减轻压力。

8. 定期检查：如果您在尝试这些建议几个月后仍然感到不适或体重没有增加，请咨询医生或营养师进行进一步的评估和指导。

请记住，每个人的身体状况都是独特的，因此在开始任何新的饮食或运动计划之前，最好先咨询医疗专业人士的意见。

163.6CM男/女性标准体重是多少

身高 163.6 CM的标准体重范围：49.52kg - 64.24kg