身高163.8CM体重100.1公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重100.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.8厘米，体重为100.1公斤，BMI指数为37.3。这个BMI值表明您处于肥胖的范畴。肥胖不仅影响您的外貌，还可能对您的健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。

为了帮助您改善健康状况并达到更健康的体重，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制热量摄入。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的营养素和纤维。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会增加饥饿感并可能导致过量进食。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和其他相关指标，以监测您的健康状况并及时调整生活方式。

6. 寻求专业帮助：

• 如果您发现自己难以通过自我管理达到目标，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业建议。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的心态。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或医疗专业人士。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg