身高163.8CM体重46.1公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重46.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为17.2，这属于体重过轻的范畴。对于成年人来说，健康的BMI指数范围是18.5到24.9。因此，您需要增加体重以达到健康的体重范围。

以下是一些建议帮助您增加体重：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。蛋白质可以帮助增加肌肉质量，健康脂肪（如橄榄油、坚果和鱼类）可以提供能量，复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜和水果）可以提供持久的能量。

2. 高热量食物：选择高热量的食物，如坚果、种子、全脂乳制品、肉类和高糖分的水果。这些食物可以帮助您快速增加能量摄入。

3. 定时进食：尽量每天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐。这样可以帮助您保持能量水平稳定，并促进消化。

4. 锻炼：虽然可能看起来矛盾，但适量的锻炼可以帮助提高食欲，并促进肌肉增长。选择适合您的运动方式，如散步、慢跑或力量训练。

5. 充足的睡眠：确保每天有足够的睡眠时间（7-9小时）。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲下降和新陈代谢减慢。

6. 水分摄入：保持充足的水分摄入也很重要。有时候人们会将口渴误认为是饥饿感。

7. 咨询专业人士：如果您尝试了上述方法但仍然无法增加体重，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的饮食计划。

请记住，增加体重是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。通过健康的生活方式改变，您可以逐步达到健康的体重范围。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg